Làm thế nào để giải quyết chứng căng thẳng đầu óc mất ngủ

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, căng thẳng đầu óc không còn xa lạ gì đối với nhiều người. Tưởng chừng là vô hại và thoáng qua nhưng thực chất căng thẳng và áp lực có thể mang đến rất nhiều hệ lụy đối với sức khỏe của con người mà đầu tiên là chứng mất ngủ. Mất ngủ lại là dấu hiệu đau nửa đầuđầu mối dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trong khác. Xử lý căng thẳng đầu óc mất ngủ có rất nhiều biện pháp mà không cần dùng đến thuốc.

  1. Ngủ kiểu Yoga Nidra để tránh căng thẳng đầu óc mất ngủ
Đối với những người đã quen với Yoga chắc chắn sẽ biết một bài tập khá phổ biến có tên yoga nidra có tác dụng đưa tâm trí chìm vào trạng thái thư giãn và nghỉ ngơi sâu khi vẫn đang hoàn toàn tỉnh táo.
Bài tập này yêu cầu bạn phải nằm bất động, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp nên rất phù hợp giúp những người có chứng mất ngủ dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.
Cơ bản thì có thể hiểu, yoga nidra là “yoga ngủ”, người tập chuyển hoàn toàn sự chú ý vào các bộ phận trên cơ thể. Bắt đầu tập trung vào đầu ngón tay trái, chạy dọc dần dần lên cánh tay, rồi vào bên trong cơ thể, xuống dưới các đầu ngón chân, thực hiện tương tự với bên phải. Thực hiện trong vòng 10 phút là có thể ngủ.
Có thể bạn quan tâm: bệnh đau nửa đầu ở phụ nữ
  1. Ngủ kiểu Yoga Ninja để tránh căng thẳng đầu óc mất ngủ
Yoga Ninja là một biến thể của Yoga Nidra nhưng tập trung vào ép từng nhóm cơ toàn thân. Sau khi thực hiện ép cơ thì thả lỏng để cảm thấy sự thư giãn đi vào từng sợi cơ. Ngay sau đó không nên di chuyển cơ thể luôn mà nên nghĩ như bạn đang rất buồn ngủ để cơ thể dần dần chìm vào giấc ngủ.
  1. Sử dụng gối để ngủ ngon hơn
Giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và sâu hơn nếu bạn cảm thấy đủ thư giãn và thoải mái. Một chiếc gối mềm sẽ giúp cơ thể bạn đạt được điều đó. Không chỉ dùng gối để kê đầu mà nó còn có tác dụng với nhiều bộ phận khác trên cơ thể như kê đầu gối khi nằm ngửa, kẹp giữa hai chân khi nằm nghiêng. Tư thế này đặc biệt tốt cho những người bị chứng đau lưng dưới.
  1. Tự bấm huyệt để giảm căng thẳng đầu óc mất ngủ
Phương pháp cổ truyền điều trị mất ngủ do căng thẳng đầu óc rất tốt đó là bấm huyệt dưới gan bàn chân và trên mặt.
Đầu tiên bạn ngâm chân với nước ấm pha muối để các mạch máu dưới chân giãn ra. Sau đó bấm huyệt Dũng Tuyền tại điểm lõm dưới gan bàn chân khoảng 30 - 40 lần mỗi chân.
Sau khi kết thúc bài bấm huyệt gan bàn chân bạn nằm thư giãn và bấm huyệt mặt. Thoa hai bàn tay vào nhau cho ấm rồi thoa khắp mặt 15 - 20 lần. Sau đó lấy ngón tay giữ ấn bào huyệt Ấn đường (giữa 2 đầu lông mày) cũng thực hiện 15 – 20 lần. Tiếp theo vuốt nhẹ hai lông mày xuôi về phía thái dương và day hai bên thái dương 30 lần.

Thực tế căng thẳng đầu óc mất ngủ không khó xử lý như bạn nghĩ và cũng không nhất thiết phải sử dụng đến thuốc an thần hay thuốc kích thích giấc ngủ. Ngoài 4 biện pháp trên bạn cần chú ý hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu bia, café, trà đặc, thuốc là vào buổi tối. Chúng sẽ làm cản trở giấc ngủ của bạn.
Share on Google Plus

About Lê Hiếu

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét